減少咖啡因可能會對你的夢產(chǎn)生一些奇怪的影響

你最近有沒有減少咖啡因并感覺自己正在做一生中最生動的夢？

雖然有許多潛力減少咖啡因攝入量的好處– 例如牙齒變白和上廁所次數(shù)減少 – 我們經(jīng)常聽到一個缺點減少咖啡因的攝入量是生動（有時是可怕的）夢境的出現(xiàn)。

這是一種奇怪而具體的效果，許多人說在減少咖啡因攝入量后幾天內(nèi)就會發(fā)揮作用。

相關(guān)：你的咖啡甚至可能不需要咖啡因來喚醒你

但這背后真的有科學(xué)依據(jù)嗎？讓我們看看研究能告訴我們什么。

咖啡因如何影響睡眠

咖啡因是一種興奮劑，可以讓我們感到警覺和清醒。它的作用是阻斷我們大腦中一種叫做腺苷.

腺苷通常在白天我們清醒和活躍時積累。到了晚上，我們大腦中腺苷的積累會幫助我們感到困倦。腺苷得到睡覺時清理干凈理想情況下，我們醒來時感覺神清氣爽，準(zhǔn)備好讓腺苷再次積累。

當(dāng)我們攝入咖啡因時，它會阻斷腺苷的信號。因此，當(dāng)腺苷仍然存在時，我們不會感到強烈的困倦。當(dāng)咖啡因消失時，我們睡覺的沖動就會增加（咖啡因崩潰）。

咖啡因有半衰期大約三到六個小時，這意味著我們攝入的咖啡因中有一半在這段時間之后仍在我們體內(nèi)，重要的是，仍然影響腺苷。這就是為什么對于許多人來說，在下午或晚上喝咖啡因可以做到更難入睡在晚上。

通過干擾我們的腺苷信號傳導(dǎo)，咖啡因還會使我們的睡眠更加混亂，并減少我們的總體睡眠時間。對于我們深層的、恢復(fù)性的非快速眼動 （NREM） 睡眠.

總體而言，研究清楚地表明我們攝入咖啡因的時間越晚，攝入的咖啡因越多，對我們的睡眠就越不利。

關(guān)于減少咖啡因攝入是否會讓我們的夢更加生動，沒有太多直接研究。大多數(shù)研究側(cè)重于咖啡因如何影響睡眠而不是我們夢中發(fā)生的事情。

但這并不意味著我們完全蒙在鼓里。我們知道睡眠質(zhì)量和做夢是緊密相連.

一項新的研究表明，睡前吃乳制品可能與噩夢有關(guān)。這就是為什么奶酪可能是罪魁禍?zhǔn)住?a>@cc_gupta@CQUhttps://t.co/trFHBqJpHO

— 對話 - 澳大利亞 + 新西蘭 （@ConversationEDU）7月 3， 2025

那么，為什么咖啡因的攝入量更少=夢更生動呢？

盡管沒有直接證據(jù)，但人們一直在說同樣的話：他們減少了咖啡因的攝入，幾個晚上之內(nèi)，他們的夢就開始了感覺更生動，詳細(xì)，或者只是很奇怪。

雖然減少咖啡因的攝入不會直接原因生動的夢境，有似是而非的聯(lián)系。

由于咖啡因會減少總睡眠并增加夜間醒來，尤其是在當(dāng)天晚些時候攝入時，減少攝入咖啡因可以讓我們的身體”反彈".當(dāng)我們睡得更多時，這可以增加快速眼動 （REM）我們睡著了。

快速眼動是睡眠的一個階段，此時我們的身體放松，但我們的大腦非?；钴S。這也是睡眠階段與夢有關(guān).更多的快速眼動睡眠意味著我們的大腦有更多的機會產(chǎn)生生動而精致的夢境.

快速眼動睡眠也是我們最有可能進入的睡眠階段醒來在夜間，如果我們從快速眼動睡眠中醒來，我們就會可能記得我們的夢想，因為它們在我們的記憶中是“新鮮的”。

因此，減少咖啡因的攝入可能意味著我們獲得更多的快速眼動睡眠，這意味著有更多的機會做夢，有更多機會記住我們的夢。

當(dāng)然，睡眠很復(fù)雜，夢也很復(fù)雜。不是每個人都會在戒掉咖啡因后突然做生動的夢，而且這種效果可能只會持續(xù)幾天或幾周。

最重要的是，沒有太多確鑿的證據(jù)將減少咖啡因攝入與生動的夢聯(lián)系起來，但可能存在關(guān)聯(lián)。

咖啡因會影響我們的睡眠。睡眠會影響我們的做夢。當(dāng)我們將咖啡因排除在外或減少咖啡因時，這可能會讓我們的大腦有機會花更多時間進行快速眼動睡眠。

一切都在時機上

當(dāng)我們想到咖啡因時，我們通常會想到咖啡和能量飲料。但是咖啡因也可以找到在某些碳酸飲料、巧克力、茶、鍛煉前補充劑和藥物中。

咖啡因有許多好處，包括認(rèn)知功能和心理健康。例如，一些研究表明，喝咖啡的人有降低患抑郁癥的風(fēng)險，而咖啡因與降低神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險有關(guān)，例如帕金森病.

咖啡還含有B維生素和抗氧化劑，它們是健康飲食的重要組成部分。

為輪班工人，尤其是那些在夜間工作的人，咖啡因通常是一種管理疲勞的方法.即使我們這些不輪班工作的人，如果沒有第一杯（或第二杯）咖啡，也可能無法專注于一天的任務(wù)。

如果您不熱衷于完全戒掉咖啡因，但想優(yōu)化睡眠，那么一切都在時機上。盡量避免咖啡因至少八小時睡前，避免大劑量睡前 12 小時內(nèi).

你的睡眠可能會感謝你，你的夢可能會讓你大吃一驚。

夏洛特·古普塔，阿普爾頓研究所 HealthWise 研究小組睡眠研究員，澳大利亞昆士蘭大學(xué)和卡麗莎·加德納，博士后研究員 - 運動表現(xiàn)、恢復(fù)、損傷和新技術(shù)，澳大利亞天主教大學(xué)

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